Collagen đóng vai trò là chất keo kết kính các tế bào với nhau tạo nên sự săn chắc cho làn da. Chính vì vậy khi mất đi collagen, da sẽ chảy xệ và hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt. Khi tuổi càng cao cơ thể không thể sản sinh đủ lượng collagen cung cấp cho làn da, vì thế để bù đắp lại lượng collagen thiếu hụt này chúng ta phải bổ sung collagen càng sớm càng tốt. Nhưng bổ sung collagen bằng cách nào? Ăn gì bổ sung collagen?
Ăn gì bổ sung collagen? Top thực phẩm cần được bổ sung hằng ngày
Có rất nhiều cách để chúng ta có thể bổ sung collagen cho cơ thể nhưng bổ sung collagen thông qua thực phẩm là cách nhanh nhất giúp bổ sung lượng collagen cho cơ thể từ bên trong. Dưới đây là top thực phẩm chứa hàm lượng collagen cao chị em nên lưu lại để bổ sung hằng ngày. Cùng tham khảo nhé.
Nước hầm xương
Trong xương có chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác. Quá trình hầm với nước, những chất quan trọng có trong xương như Canxi, phốt pho, Collagen sẽ bị phá hủy và giải phóng ra ngoài (phá hủy trong xương và giải phóng nghĩa là hòa tan trong nước). Nhờ đó ăn nước hầm xương sẽ giúp cung cấp collagen cho cơ thể từ bên trong một cách hiệu quả.
Ăn gì bổ sung collagen – Gà là một trong những thực phẩm đứng top đầu
Phần thịt trắng của gà có một nguồn collagen phong phú. Một số nghiên cứu đã sử dụng cổ gà và sụn làm nguồn collagen để điều trị viêm khớp. Vì thế nếu đang thắc mắc không biết ăn gì bổ sung collagen thì chị em có thể lưu lại thực phẩm này nhé.
Cá và động vật có vỏ
Giống như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ có xương và dây chằng làm bằng collagen. Tuy nhiên phần thịt của cá có chứa ít collagen hơn các bộ phận khác như đầu, vảy hoặc da. Vì thế chị em nên chú ý nếu muốn bổ sung collagen cho da từ thực phẩm này nhé.
Lòng trắng trứng
Mặc dù trứng không chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác, nhưng lòng trắng trứng có lượng lớn proline, một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen. Mỗi tuần chỉ cần bổ sung 2 quả trứng để làm đẹp và trẻ hóa làn da và bổ sung collagen cho cơ thể bạn nhé.
Trái cây có múi
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất pro-collagen. Trong khi đó các loại trái cây lại thường chứa hàm lượng vitamin C cao. Vì thế trái cây luôn được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng giúp làm đẹp và tăng sức đề kháng cho da.
Một số thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao như: trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép hoa quả và sử dụng hằng ngày nhé.
Quả mọng
Một số loại quả mọng như dâu tây chứa hàm lượng vitamin C hơn cam. Quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi đen cũng cung cấp một liều lượng lớn. Hãy bổ sung những loại quả này hằng ngày để tăng cường bổ sung collagen cho làn da nhé.
Rau xanh
Chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó chúng cũng có thể mang lại lợi ích làm đẹp da mà rất ít chị em biết đến. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ, và các loại rau xà lách khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, cung cấp collagen duy trì làn da căng bóng và mịn màng.
Đậu
Đậu là một loại thực phẩm giàu protein, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để sản xuất collagen.
Cà chua, ớt và củ cải đường
Những thực phẩm này cũng được xếp vào nhóm thực phẩm bổ sung collagen cho da. Chúng có chứa các chất chống oxy hóa lycopene. Lycopene hoạt động như một kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi những tác động từ môi trường và ánh nắng mặt trời.
Tất cả những thực phẩm mà Viện thẩm mỹ Gangnam giới thiệu trên đây đều là những thực phẩm tốt cho làn da và sức khỏe. Nếu còn bất cứ thắc mắc vấn đề ăn gì bổ sung collagen chị em có thể liên hệ đến Hotline: 093 227 8888 để được tư vấn nhé.
Nguồn: https://vedep360.com/
